7 Tipps, was du gegen Jetlag tun kannst

Fast jeder, der schon einmal eine Fernreise gemacht hat, kennt vermutlich das Gefühl: du kommst am Urlaubsort an, willst eigentlich den Ort erkunden und erleben, aber fühlst dich unglaublich müde und dein Körper scheint dir konsequent einreden zu wollen, dass du jetzt sofort ins Bett gehen solltest obwohl es nicht einmal Mittag ist.

Gegen Jetlag gibt es viele Geheimtipps und man kann auch viel Geld für Tabletten, die angeblich gegen Jetlag helefn, ausgeben. Letztendlich ist ein Jetlag aber eine ganz simple körperliche Reaktion: Tag und Nacht verschieben sich und dein Biorhythmus kommt durcheinander.

Im Allgemeinen sagt man, dass der menschliche Körper pro Tag ca. eine Stunde Zeitverschiebung pro Tag ausgleichen kann. Das ist nicht sehr viel, aber mit ein wenig Vorbereitung, guter Planung und Durchhaltevermögen lässt sich ein Jetlag gut überstehen.

1. Passe deinen Schlafrhythmus vor der Reise an

Wer sich schon vor der Reise auf den Jetlag vorbereiten will, sollte seinen Schlafrhythmus sanft, aber stetig anpassen. Wer berufstätig ist, dem mag das nicht immer möglich sein, aber es hilft sehr, vorab schon einmal den Tagesrhythmus um 1-2 Stunden anzupassen um diese Stunden beim Jetlag zu „sparen“. Wer nach Osten fliegt sollte also 2 Stunden früher schlafen zu gehen. Wer in den Westen unterwegs ist, 2 Stunden später.

2. Plane deinen Schlaf

Wer auf Reisen gut schlafen kann, sollte unbedingt seinen Schlaf vorab planen. Wer Abends am Zielort ankommt, sollte darauf achten nicht zu viel im Flugzeug zu schlafen, um dann zeitig ins Bett gehen zu können. Wer hingegen Morgens ankommt, sollte alles daran setzen, möglichst viel im Flugzeug zu schlafen, um den Tag mehr oder weniger fit verbringen zu können.

Oft helfen dir Fluggsesellschaften dabei, indem das Licht im Flugzeug gedämmt wird und die Mahlzeiten entsprechend der Zeit am Zielort serviert werden. Sicherheitshalber solltest du dir aber ein Nackenkissen, eine Schlafmaske und Ohrenstöpsel mitnehmen, damit du deine Ruhe bekommst und es dir bequem machen kannst. Sehr hilfreich sind auch sogenannte Noise-Cancelling-Kopfhörer, die das Dröhnen des Flugzeugs angenehn überdecken und dich so besser schlafen lassen.

3. Plane dein Essen

Auch hier kann man den Körper austricksen. Wahrscheinlich kennt jeder den Effekt, den Kohlenhydrate auf den Körper hat: man wird müde und träge. Wer also im Flugzeug schlafen möchte, kann das ein wenig mit einer umfangreichen Mahlzeit (z.B. Nudeln oder Kartoffeln) triggern. Wer wach bleiben will, sollte darauf verzichten und nur leichte Kost essen.

4. Zwinge dich dazu, den Tagesrhythmus vor Ort anzupassen

Sobald man angekommen ist, sollte man sich strikt an den Tagesrhythmus vor Ort halten. Ich weiß, dass das oft sehr schwer ist, aber wer einmal nachgibt, wird das bereuen.

Ich habe einmal den Fehler gemacht und mich morgens um 8 Uhr noch einmal todmüde ins Bett gelegt. Nach zwei Stunden ging mein Wecker und ich fühlte mich extrem erledigt – deutlich schlimmer als es vor dem Einschlafen war.

5. Trinke keinen Alkohol und kein Koffein

Alkohol hat den Ruf müde zu machen und dies ist auf den ersten Blick auch richtig. Allerdings ist diese Wirkung kurzfristig und man schläft alkoholisiert deutlich schlechter, daher sollte man Alkohol auf reisen möglichst vermeiden.

Wer regelmässig koffeinhaltige Getränke trinkt, muss nicht komplett abstinent sein um Kopfschmerzen durch Koffeinentzug zu vermeiden. Aber Koffein sollte nicht genutzt werden, um besonders lang wach zu bleiben. Dies erhöht die Herzfrequenz und führt dazu, dass dein Schlaf später weniger erholsam ist.

6. Halte dich im Freien auf

Im Hotel oder dem Apartment zu bleiben und erst einmal zu entspannen, weil man ja „sooo müde“ ist, mag naheliegend sein. Das Tageslicht und auch frische Luft sind aber wichtig für deinen Körper und helfen dir dabei, dich schneller an den veränderten Tagesrhythmus zu gewöhnen.

Sonnenlicht hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin und du wirst dich somit weniger müde fühlen. Auch ein wenig (leichte) Bewegung im Freien hält wach.

Übrigens: Melatonin gibt es auch als Tabletten. In den USA sind diese ohne Rezept erhältlich, in Deutschland gibt es hingegen nur ein Medikament welches verschreibungspflichtig ist. Das liegt daran, dass die Wirkung von Melatonin bisher nicht zuverlässig in Studien belegt werden konnte und auch eventuelle Nebenwirkungen nicht bekannt sind.

7. Ignorier den Jetlag

Das ist vermutlich der Tipp, der am allerschwersten einzuhalten ist: ignorier den Jetlag. Wer schon einmal richtig unter einem Jetlag gelitten hat, hat logischerweise auch Angst davor, dass ihm das wieder passiert. So generiert man einen gefährlichen Teufelskreis, der Schlaf und Wohlbefidnen stört und somit nur noch mehr zum Jetlag beiträgt.

Wie sind deine Erfahrungen mit Jetlag? Hast du besondere Empfehlunegn, wie man einen Jetlag vermeiden kann?

Schreibe einen Kommentar

DSGVO Cookie Consent mit Real Cookie Banner