Dieser Artikel enthält Empfehlungs-Links (sogenannte Affiliate Links). Wenn du auf so einen Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von deinem Einkauf eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht. Vielen Dank!
Auf Reisen fit zu bleiben ist für viele eine Herausforderung. Man ist nicht in seiner gewohnten Umgebung, die Routine ist weg und oft hat man auch einen anderen Tagesrythmus, der die Ernährung verändert. Ich gebe dir hier 5 Tipps, die dir dabei helfen können, auf Reisen fit und gesund zu bleiben.
Bewegung
Das mag viel zu simpel klingen, aber Bewegung lässt sich oft nebenbei in den Alltag einbauen:
- Treppen nehmen statt Aufzug fahren
- Eine Haltestelle vorher aufsteigen und den Rest zu Fuß gehen
- Laufen, laufen, laufen…
- Beim Warten kleine Übungen machen (z.B. auf einem Bein stehen, auf die Zehenspitzen stellen…)
Workout
Um täglich im Hotel zu trainieren, braucht man kein perfekt ausgestattetes Fitnessstudio. Selsbt in kleinen Hotelzimmern findet sich immer irgendwo Platz, um täglich Übungen zu machen.
7-Minuten-Training
Eine bekannte Methode um auch ohne Geräte zu trainieren ist das „7-Minuten-Training“. Dieses basiert darauf, dass mit intensivem Intervalltraining ähnliche Ergebnisse erzielt werden können wie mit langem Ausdauertraining. Das Workout besteht dabei aus 12 Übungen, die jeweils 30 Sekunden durchegführt werden. Dazwischen hat man 10 Sekunden Zeit um sich zu „erholen“.
Zur Unterstützung gibt zahlreiche Apps, die einerseits Übungen vorgeben und erklären und andererseits auch die Zeit und den Wechsel der Übungen ansagen.
Eine bewährte App ist Seven – 7 Minuten Training (Android oder iOS). Sie ist kostenlos und kann damit erst einmal unverbindlich getestest werden. In der App können aber zusätzliche Übungen nachgekauft werden.
Equipment
Zwar ist die Auswahl an Übungen, die ohne Equipment funktionieren riesig, aber wer gerne ein wenig zusätzliches Equipment hätte, dem kann ich folgende Produket ans Herz legen:
 | Decathlon Fitnessband Das Fitnessband ist super variabel und eignet sich zum Kraftaufbau, aber auch zum Dehnen. Tipp: wer nicht trainiert ist, sollte erst einmal mit einem schwächeren Band anfangen. |
 | Decathlon Elastikbänder Set Ähnlich wie mit dem Fitnessband lassen sich auch mit den Elastikbändern flexibel Übungen durchführen. |
 | Decathlon Mini Pilates Matte Nicht immer ist ein Hotelzimmer in einem Zustand, in dem man gerne auf dem blanken Boden Übunegn machen will – die Mini Matte ist eine gute Alternative. |
Gut und sinnvoll essen
Auf Reisen, egal ob nun Geschäftsreise oder Urlaub ist Essen kein besonders einfaches Thema und ich könnte dazu einen eigenen Beitrag schreiben.
Mahlzeiten ausfallen lassen
Auch wenn man fest an das typische Frühstück – Mittagessen – Abendessen Schema gewöhnt ist, hilft es oft einfach mal eine Mahlzeit ausfallen zu lassen.
Wenn wir einen ganzen Tag unterwegs sind, versuchen wir meist zum Frühstück ausreichend zu essen, so dass wir mittags nur einen kleineren Snack brauchen und erst abends wieder Hunger haben. Zum Frühstück eignen sich besonders gut Haferflocken (z.B. als Porridge), Vollkornbrot und Obst.
Selbst kochen
Bei längeren Aufenthalten schaue ich mittlerweile immer gezielt darauf, dass unsere Unetrkunft eine Kochmöglichkeit hat. Selbst Essen zubereiten zu können spart eine Menge Geld und Stress und gibt dir die Möglichkeit, dich besser zu ernähren.
Gute Zwischenmahlzeiten
Etwas für zwischendurch verstehen viele als Synonym für Süßigkeiten wie Schokoriegel. Es können aber auch Mandeln, Vollkornkekse oder getrocknetes Obst (z.B. Aprikosen) sein.
Schlafen
Wer schlecht schläft ist müde, fühlt sich träge und ist wenig motiviert aktiv zu sein. Daher solltest du immer darauf achten, ausreichend zu schlafen. Für die meisten Menschen sind dies 7-9 Stunden.
Alkohol lässt dich schlecht schlafen und ist in Kombination mit einer kurzen Nacht ein wahrer Aktivitätskiller. Hinzu kommt, dass gerade Mixgetränke und auch Likör sehr kalorienhaltig ist.
Stress vermeiden
Auch wenn man Urlaub oft mit Erholung verbindet, gehört das nicht automatisch zusammen. Gerade bei Rundreisen entsteht schnell Stress, wenn Etappen zu lang und Nächte zu kurz sind. Daher solltest du bei der Planung als auch vor Ort darauf achten, dir nicht zu viel zuzumuten.
Wenn du dich fragst, ob noch ein weiterer Stopp in den Tag passt oder du eine Strecke einen Tag schneller schaffen kannst, denke immer an die negativen Konsequenzen und nicht nur daran, dass du so vielleicht noch mehr sehen und erleben kannst.
Wie hältst du dich auf Reisen fit und gesund? Hast du Tipps?
Beitrags-Photo von Bruno Nascimento von Unsplash
